En Sıcak Konular

Sigarayı bırakmayı kolaylaştıran yöntemler!

26 Şubat 2015 11:30 tsi
Sigarayı bırakmayı kolaylaştıran yöntemler! Avustralya'da yapılan bir araştırma her üç sigara ve tütün ürünleri tiryakisinden ikisinin bu nedenle öldüğünü ortaya koydu.

Araştırmada sigara içen ve içmeyen 45 yaşın üzerindeki 200 bin kişi 6 yıl izlendi. Günde 10 sigaradan fazla içmenin riski iki katına çıkarttığı tespit edilirken, bir paket sigara içenlerin bu nedenle ölme risklerinin 4 ila 5 kat yükseldiği görüldü. Araştırma ekibinin lideri Prof. Emily Banks, "Sigara tiryakilerinin hiç içmeyenlere kıyasla üç kat yüksek erken ölüm riskiyle karşı karşıya olduğunu tespit ettik" dedi.

Sigarayı bırakmayı kolaylaştıran yöntemler!

Bilim adamları sigara ve sigara içmeyi bırakma üzerine yaptıkları araştırmalarda bilimsel olarak da desteklenen bu yöntemleri buldu. İşte bilim adamlarına göre sigarayı bırakmayı kolaylaştıran yöntemler...

Pazartesi vurgusu

Yapılan araştırmalar sigarayı bırakma kararını ve uygulamasını pazartesi günü başlatan kişilerin diğerlerine oranla daha başarılı olduğunu gösteriyor.

Spor yapmak

Spor yapmak bilimsel olarak beyinde mutluluk hissi yaratan serotonin ve dopamin salgılanmasına yol açar. Ayrıca spor yapmak insanın nikotin ihtiyacı hissetmesinin de önüne geçer.

Kötü koku

Araştırmalara göre kişiler sigara kokusunu sevmedikleri bir başka kokuyla özdeşleştirdiğinde refleks olarak sigaradan soğuyor.

Sigara bıraktırmayı özendiren reklamları izleyin

Elde edilen verilere göre sigara karşıtı reklamlardan etkilenerek bu alışkanlıktan kurtulan insanların sayısı 100 binden fazla...

Mesaj yöntemi

The Lancet dergisinde yayımlanan makaleye göre "txt2stop" isimli bir program kullanan tiryakiler telefonlarına sıkça sigarayı bırakmalarını cesaretlendiren mesajlar alıyor. Bu yöntem 6 ay içinde sigarayı bırakma oranını yüzde 200 oranında artırıyor.

Sebze&meyve tüketin

Buffalo Üniversitesi'nin yaptığı araştırmaya göre abur-cubur yerine tüketilecek sebze ve meyveler yalnızca sağlıklı bir beslenme sağlamıyor. Favori meyvenizle sigarayı bırakma şansınız da yükseliyor...

Ağırlık kaldırın

Yapılan bilimsel çalışmalar 12 haftalık bir vücut geliştirme programının sigarayı bırakma oranını iki katı oranda hızlandırıyor.

Nikotin replasman tedavisi

Halk arasında genellikle nikotin bandı kullanarak yapılan bu tedavi vücudun nikotine olan alışkanlığını sigara dışında yöntemlerle gidermeye yarıyor.

Evcil hayvanlarınızı da düşünün

Yapılan son araştırmalar içtiğiniz sigaraların eğer varsa evcil hayvanınız için belki sizden bile zararlı olduğunu ortaya çıkarıyor. Sigaralı ortam, evcil hayvanınızın lenf kanserine yakalanma ihtimalini yükseltiyor.

Yardım alın

Sigarayı bırakmanın bir yolu da profesyonel yardım almak. Sigarayı bırakma konusunda danışmana giden tiryakiler yüzde 10 civarında başarı sağlıyor.

Bir anda bırakın

Everyday Health dergisine göre sigarayı bırakan 10 kişiden 9'u sigarayı bir anda hayatından çıkarmaya karar vermiş. Nikotin çekilmesine dayanabilen kişiler bir kez daha elini sigaraya sürmemiş..

Hobiler edinin

Plos One dergisine göre, değişik hobiler edinmek ve aktivitelerde bulunmak beyni nikotin ihtiyacından uzaklaştırıyor.

Kendinize hatırlatın

Hastalık Kontrol Merkezi, bir kağıda ya da günlüğe sigarayı bırakma nedenlerini yazmanın insanın kendini ikna etmesi yönünde çok etkili olduğunu söylüyor.

Kendinizi zorlamayın

İnsanın aklını zorlayarak sigarayı düşünmemeye çalışması sanıldığı kadar da yardımcı olmuyor. Londra'daki St. George Üniversitesi'nin yaptığı araştırmaya göre sigarayı düşünmemeye çalışmak aslında insanın daha çok sigara içmek istemesine neden oluyor

Sigarayı bıraktıktan sonra neler oluyor?

Sigaranın zararları yıllardır hemen her gün bir habere konu oluyor. İnsan vücuduna yaptıkları, psikolojik etkileri, içinde bulunan zehirler hemen her gün anlatılıyor. Ancak Avustralya'da düzenlenen kampanya için açılan internet sitesinde sigarayı bıraktıktan sonra an an vücudumuzda neler olduğu anlatılıyor. İşte günler, aylar ve yıllar içinde vücuttaki etkileri.

6 SAAT SONRA
Kalp atışlarınız yavaşlıyor ve kan basıncınız düşüyor.

BİR GÜN İÇİNDE
- Neredeyse tüm nikotin kanınızdan atılıyor.
- Kandaki karbon monoksit seviyesi düşüyor ve oksijen kaslara ve kalbe daha rahat ulaşıyor.
- Parmak uçlarınızdaki ısı artıyor ve elleriniz daha az titriyor.

BİR HAFTA İÇİNDE
- Tat ve koku alma duyunuz gelişiyor.
- Akciğerlerinizin normal temizleme sistemi tamire başlıyor, vücuttaki katran mukus ile dışarı atılıyor.
- Kan değerleri ve C vitamini gini koruyucu antioksidanlar yükseliyor.

İKİ AY İÇİNDE
- Hırıltı ve öksürüğünüz azalıyor.
- Bağışıklık sisteminiz güçleniyor ve böylece bakterilerle daha iyi savaşabiliyorsunuz.
- Kanınız daha az kalın ve yapışkan, ayrıca el ve ayaklarınıza kan akışı daha güçlü.

6 AY İÇİNDE
- Akciğerleriniz daha iyi çalışıyor, daha az balgam üretiyor.
- Kendinizi daha az stres altında hissediyorsunuz.

1 YIL SONRA
- Daha rahat nefes alıyorsunuz ve akciğerleriniz daha sağlıklı.

2 İLE 5 YIL İÇİNDE
- Kalp krizi ve inme riskiniz de büyük bir düşüş var ve bu risk zamanla da azalacak.
- Kadınlarda beş yıl içinde rahim kanseri riski hiç sigara içmeyen bir kadınla aynı düzeye iniyor.

10 YILDAN SONRA
- Akciğer kanseri riskiniz içen birisine göre azaldı.

15 YILDAN SONRA
- Kalp krizi ve inme riskiniz hiç sigara içmemiş biriyle neredeyse aynı seviyede.
  

Bu haber 1,137 defa okundu.


Yorumlar

 + Yorum Ekle 
    kapat

    Değerli okuyucumuz,
    Yazdığınız yorumlar editör denetiminden sonra onaylanır ve sitede yayınlanır.
    Yorum yazarken aşağıda maddeler halinde belirtilmiş hususları okumuş, anlamış, kabul etmiş sayılırsınız.
    · Türkiye Cumhuriyeti kanunlarında açıkça suç olarak belirtilmiş konular için suçu ya da suçluyu övücü ifadeler kullanılamayağını,
    · Kişi ya da kurumlar için eleştiri sınırları ötesinde küçük düşürücü ifadeler kullanılamayacağını,
    · Kişi ya da kurumlara karşı tehdit, saldırı ya da tahkir içerikli ifadeler kullanılamayacağını,
    · Kişi veya kurumların telif haklarına konu olan fikir ve/veya sanat eserlerine ait hiçbir içerik yayınlanamayacağını,
    · Kişi veya kurumların ticari sırlarının ifşaı edilemeyeceğini,
    · Genel ahlaka aykırı söz, ifade ya da yakıştırmaların yapılamayacağını,
    · Yasal bir takip durumda, yorum tarih ve saati ile yorumu yazdığım cihaza ait IP numarasının adli makamlara iletileceğini,
    · Yorumumdan kaynaklanan her türlü hukuki sorumluluğun tarafıma ait olduğunu,
    Bu formu gönderdiğimde kabul ediyorum.




    En Çok Okunan Haberler


    Haber Sistemi altyapısı ile çalışmaktadır.
    4,349 µs