11 adımda metabolizmanınızı hızlandırın!

6 Aralık 2012 11:15 tsi
Çok fazla çalışıyor ve çok az mı uyuyorsunuz? Fazla kilo mu almaya başladınız?

Kendinizi yorgun ve cansız hissediyor ya da öyle mi görünüyor sunuz? Kendinizi toparlamak, yenilemek için bir yol mu arıyorsunuz?  Metabolizmanızın yorulması tüm bu sorunları beraberinde getirir. Önemli olnsa bunun farkında olup önlem alabilmektir.

İdeal kilonun korunmasından, bedenin sağlığına kadar pek çok faaliyette, metabolizmanın verimliliği önemlidir. Özellikle zayıflamak isteyenlerin en büyük hayali olan hızlı metabolizma için doğru beslenme ve sağlıklı yaşam tekniklerini hayat boyu sürdürmek gerekir.

1. Nefes alma sanatını öğrenin

Nefesiniz atık sisteminizi bile temizleyebilir ve size iyi bir görünüm  ve yeni bir canlılık kazandıracak bir yola sokabilir.

Doğru nefes alımı, hücrelerinize ihtiyaçları olan oksijeni sağlarken, aynı zamanda bedeninizdeki atıkları ve karbondiyoksiti de uzaklaştırır. Karbondioksit de bir atık ürünüdür. Eğer onun birikmesine izin verseydik hücrelerimizi zehirler ve sonunda onları öldürürdü.

Ne var ki çoğu insanda bu hayati derecede önemli olan gerekli oksijeni alma ve zehirli atıkları dışarı atma süreci ne olması gerektiği kadar etkili ne de tamdır. Bunun pek çok nedeni olabilir, fakat şimdiye kadar görünen en yaygın nedenlerden biri  yetersiz solumadır. Çoğumuz nefes alma potansiyelimizin sadece yarısını kullanırız ve atıkların sadece yarısını çıkartırız. Bu yüzden sağlık ve görünüşümüzün iyi olması için oksijenden aldığımız destek alabileceğimizin ancak yarısıdır. Ve tam olarak nefes vermediğimiz, ciğerlerimizi tam olarak boşaltamadığımız için, içimize taze hava çektiğimiz zaman hala ciğerlerde olan kirli hava keselere iyice gömülür. Bu da bedenin ihtiyacını karşılayan küçük alveollerdeki oksijen seviyesinin olması gerekenden daha düşük olacağı anlamına gelir. Bu yüzden kana, beyne, sinirlere, deriye ve bedenin geri kalan kısmına sağlanan oksijen miktarı da düşer.

Nefesin iyi gelmediği şey yok

Uzmanlar,  kronik göğüs hastalıkları, yorgunluk, depresyon ve sinir hastalıklarını tedavi ederken hastalarına sadece tam nefes alma tekniğini öğreterek mükemmel sonuçlar aldıklarını belirtiyorlar. Belli nefes kontrolü yöntemlerini kullanarak nefes alma şeklinizde yapacağınız değişiklikler sadece bedeninizi temizlemekle kalmaz, aynı zaman da canlılığınızı artırır, metabolizmanızı hızlandırır, duygularınızı sakinleştirir ve fazlasıyla yüklü olan zihni temizler.

Doğru nefes alma sanatı nedir ?

"Nefes alırken tüm göğsünüz ve karnınızla burnunuzdan nefes alın. Karından solumayı kontrol etmek için sert bir yatağın ya da yerin üstüne dümdüz yatın ve ellerinizi karnınıza koyun. Nefes aldığınız zaman şişiyor ve nefes verdiğiniz zaman iniyor mu? Olması gereken bu. O sert yüzeyde dümdüz yatarak sabahları ve akşamları beş dakika usulca ve tam olarak nefes alma çalışması yapın.

"Her nefes verişinizde ciğerlerinizdeki bütün havayı dışarı verdiğinizden emin olun. Nefesinizle dışarı daha fazla karbondioksit vererek daha çok hücre atıklarından kurtulacak ve ciğerlerinize çektiğiniz her yeni soluktan daha çok yararlanabileceksiniz.

2. Metabolizmayı hızlandıran kas kitlenizi artırın

Çok düşük kalorili ve karbonhidrat içermeyen diyetlerle kas kaybı yaşar ve aynı zamanda böbreklerinize zarar verirsiniz. Oysa metabolizmayı hızlandırmanın ya da yavaşlamasını engellemenin birinci kuralı vücut kas kitlesini korumaktır. Bunun içinde karbonhidrat, protein ve yağdan dengeli bir beslenme şarttır. Vücudun çalışan işçileri kas kitlesi ne kadar yüksek olursa dinlenme anında bile daha çok kalori yakarsınız.

3. Daha hareketli yaşayarak enerjinizi artırın

Yürüyüş, yüzme, koşu, dans, step gibi aerobik egzersizlerle yaktığınız kalori miktarını artırın. Bu, spordan sonraki 1-2 saat daha vücudu canlı tutacaktır.

4. Suyla enerji bulun

Yapılan çalışmalar günde sekiz bardak su içenlerin, dört bardak içenlerden daha çok kalori yaktıklarını göstermiştir. Su içmeyi alışkanlık haline getirin, susamayı beklemeden su için. Su ihtiyacınızı belirlemek için "her 20 kilo için 1litre su tüket!" kuralını kullanabilirsiniz. Örneğin 60 kg iseniz günlük 3 litre su içmelisiniz.

5. Çiğ sebzelerle hayat bulun, vücut paslanmasını giderin

Büyük miktarda taze çiğ sebze ve meyvelerden oluşan bir beslenme, bu besinlerdeki yüksek potasyum içeriği ve bunların bedene daha çok alkali oran sağlama olanakları sayesinde zayıflamak isteyenlere büyük fayda sağlar. Yüksek oranda et, şeker, kahve ve işlenmiş besinler yönünden zengin olan beslenme biçiminin yan ürünleri yüksek derecede asidiktir. Stres, kirli hava vb. etkenler de kandaki asiti artırmaya yöneliktirler. Bu tür besinler uzun süre alındığı zaman, uygun asit/ alkali dengesini sağlamak için bedenin doğal mekanizmalarına ağır bir baskı yüklerler.

Zayıflamak kanı asidik hale getirir, Çünkü yağ yakarken yan ürünü olarak asit oluşur. Bu zayıflayan kişiyi sinirli ve kızgın yapabilir, metabolizmasını yavaşlatır. Taze çiğ sebzeler ve meyvelerdeki yüksek potasyum ve bu besinlerin bedeni alkalize etme yetenekleri metabolizmayı hızlandırırken, stresi azaltarak duygusal rahatlama sağlar.
Yine aynı şekilde balık ve koyu yeşil yapraklı sebzeler olmak üzere tüm mevsim sebzeleri, keten tohumu, mevsim meyveleri, ceviz, çiğ badem, kefiri düzenli olarak tüketmek metabolizma üzerinde olumlu etkiler yaratır.

6. Yemek yemek için çok acıkmayı beklemeyin

Her şeyden önce güne kahvaltı yapmadan başlamayın! Proteinden zengin ve karbonhidratile yağdan dengeli bir kahvaltı sizi dinç kılacaktır. Her 3-4 saatte bir sağlıklı, doyurucu atıştırmalıklar tüketin. Bu, hem daha fazla yemenizi önleyecek hem de metabolizmayı canlı tutacaktır.

7. Baharatları bolca kullanın

Yemeklere, çorba ve yoğurda eklenecek her tutam baharat kısa ve uzun vadede olumlu dönüşler sağlar. Örneğin ara öğün olarak tüketeceğiniz naneli ayran ya da tarçınlı yoğurt metabolizmanızın hızlanmasını sağlayacaktır. Mide problemi olmayanlar için karabiber ve kırmızı biber yemeklerde rahatlıkla kullanılabilir.

8. Sağlıklı protein kaynakları tüketin

Zengin ve çeşitli aminoasit örüntüsüne sahip balık, hindi, yağsız et, tavuk, baklagiller, yumurta, yağlı tohumlar, yağsız süt ve süt ürünleri gibi kaynakları öğünlerinizden eksik etmeyin.

9. Her gün düzenli olarak en az üç bardak yeşil çay için

Yeşil çay; gerçekten de dünyadaki en muhteşem içeceklerden biridir, kanser karşıtı özelliği vardır. Kilo vermeye yardımcıdır. Kolesterolü düşürür. Kalp rahatsızlığı oranını önemli derecede düşürmesiyle bilinir. Ayrıca içinde depresyon ve bunalımın üstesinden gelmeye yardımcı olan bileşkeler içerir.

Yapılan araştırmalar günde yaklaşık dört bardak içilen yeşil çayın metabolizma hızını yüzde 20 oranında arttırdığı gözlenmiştir. American Journal of Clinical Nutrition 'da yayımlanan bir araştırmada  yeşil çay içirilen erkekler yeşil çaydan farklı ancak ona çok benzer bir içecek tüketenlere kıyasla daha çok kalori harcamıştır. Araştırmalar yeşil çayın metabolizmayı daha fazla çalıştırdığını dile getirmektedir.  

Yeşil çay aynı zamanda mutluluk  ile yakından ilintili olan temel beyin kimyasallarından dopaminin salgılanmasını da tetikler. Dopamin beynin temel zevk ve ödül sağlayıcısıdır ve yeşil çay içildiğinde salgılanan dopamin büyük oranda mutluluk hissine katkıda bulunur. Bu da metabolizmanın hızlanmasına katkıda bulunan bir diğer etmendir.
Limon dilimli, çubuk tarçınlı tüketerek iştahı da dengeleyebilirsiniz. Karanfil de ekleyerek öğleden sonrası başağrılarınızı giderebilirsiniz .

10. Günde altı-yedi saat uyuyun..

İdeal olan her gün yedi saat, kaliteli uyumaktır. Metabolizmayı canlı tutmak için güne dinlenerek başlamak önemlidir.

11. Popüler diyetlerden uzak durun..

Hızlı kilo kayıplarının kas ağırlıklı olduğu bu uygulamalar daha çok yağlanmaya neden olur, metabolizmayı yavaşlatır.

Metabolizma hızlandırıcı çay
Kilo vermenizin durduğu ya da yavaşladığı dönemlerde rahatlıkla kullanabilirsiniz:
- 1 adet çubuk tarçın
- 3 adet karanfil
- 2 avokado yaprağı,
- 1 elma (kabuk ve çeirdekleriyle)
- 1 tutam mısır püskülü,
-  5-6 adet tane karabiber
-  1 avuç kiraz sapı,
- 1/2 tatlı kaşığı rezene tohumu,
- 2 adet defne yapraği
- 6-7 adet saplarıyla birlikte maydanoz

HAZIRLANIŞI VE KULLANIM ŞEKLİ: Porselen bir demlikte malzemeler karıştırıldıktan sonra üzerine kaynar su eklenerek 10 dakika bekletilir ve ardından süzülerek günde 2 fincan limon suyu ilavesiyle içilir.

BANU KIVILCIM - BUGÜN GAZETESİ  

Bu haber 1,077 defa okundu.