En Sıcak Konular
Uyku kalitesini nasıl geliştirirsiniz?
24 Ocak 2011 13:49 tsiTüm insanların uykuya ihtiyacı vardır. Uyku uygun vücut fonksiyonlarını destekleyen ve yaşam kalitenizi geliştiren onarıcı bir süreçtir. Uyku sadece dinlenme değil, yaşamın zorunlu bir parçasıdır. Peki uyku kalitenizi geliştirmek için neler yapabilirsiniz
Ehow isimli internet sitesinde yer alan habere göre, işte yaşam kalitenizi yükseltmek için yapmanız gerekenler:
1. Yetersiz uyku alışkanlığınızı uyuduğunuz ortamı, yatmadan önceki alışkanlıklarınızı değiştirerek düzeltebilirsiniz. İnsanların uykusunu kaçırmak için yaptığı en büyük hatalardan biri yatak odasını uykunun dışında başka amaçlar için kullanmaktır. Eğer yatak odanızı çalışma ve yaşama ortamı olarak kullanıyorsanız, uyku kaliteniz düşük olur. Yatak odaları uyumak için tasarlanmalı, dekore edilmeli ve kullanılmalı. Yatak odanızda televizyon, bilgisayar ve diğer elektronik aletler bulunmamalı.
2. Uyku zamanı aktivitelerinizi ve ritüellerinizi gözden geçirin. Düzenli yatma ve kalkma saatleri uyku rutininizi geliştirmenize yardımcı olacaktır.
3. Yatmadan 4-6 saat öncesine kadar baharatlı yiyeceklerden, kahveden ve şekerden uzak durun.
4. Düzenli egzersiz programı geliştirin. Uygun egzersiz ve beslenme uykunuzu düzenler. Ancak uyumadan 2 saat öncesine kadar egzersizi bitirmiş olun. Çünkü egzersiz vücudunuzu harekete geçirebilir ve uykuya dalmanızı zorlaştırır.
5. Kendi kendinize uyku ritüeli oluşturun. Örneğin, uyumadan önce kitap okuyun, dua edin, derin nefes alın ve gevşeme hareketleri yapın.
6. Sizi rahatsız eden gürültüleri ve ışıkları engelleyin.
zaman online
Bu haber 605 defa okundu.
Değerli okuyucumuz,
Yazdığınız yorumlar editör denetiminden sonra onaylanır ve sitede yayınlanır.
Yorum yazarken aşağıda maddeler halinde belirtilmiş hususları okumuş, anlamış, kabul etmiş sayılırsınız.
· Türkiye Cumhuriyeti kanunlarında açıkça suç olarak belirtilmiş konular için suçu ya da suçluyu övücü ifadeler kullanılamayağını,
· Kişi ya da kurumlar için eleştiri sınırları ötesinde küçük düşürücü ifadeler kullanılamayacağını,
· Kişi ya da kurumlara karşı tehdit, saldırı ya da tahkir içerikli ifadeler kullanılamayacağını,
· Kişi veya kurumların telif haklarına konu olan fikir ve/veya sanat eserlerine ait hiçbir içerik yayınlanamayacağını,
· Kişi veya kurumların ticari sırlarının ifşaı edilemeyeceğini,
· Genel ahlaka aykırı söz, ifade ya da yakıştırmaların yapılamayacağını,
· Yasal bir takip durumda, yorum tarih ve saati ile yorumu yazdığım cihaza ait IP numarasının adli makamlara iletileceğini,
· Yorumumdan kaynaklanan her türlü hukuki sorumluluğun tarafıma ait olduğunu,
Bu formu gönderdiğimde kabul ediyorum.
Yorumlar
+ Yorum Ekle