Duygusal açlığa son!

8 Şubat 2008 09:51 tsi
Açlığın iki türlü olduğunu biliyor muydunuz? Duygusal açlık ve fiziksel açlık. Eğer ikisi arasındaki farkı ayırt edemiyorsanız işiniz zor. İşte size duygusal açlığı önlemenin püf noktaları;

1- Dedektif gibi eğilimlerinizi izleyin. Alışkanlığı değiştirmenin en iyi yolu farkındalıktır. Öncelikle hangi dugusal durumda ne yemek istediğinizi tespit edin.

2- Duygularınızı kontrol altına alın. Hangi duygusal durumun sizi hangi yiyeceği yeme davranışına ittiğini bilirseniz, dugularınızı kontrol etmeniz daha kolay olabilir. Örneğin
    depresyondaysanız ve bu durum sizi kocaman bir paket çikolata yemeye itiyorsa, depresyonun tedavisine yönelik bir kitap okuyarak veya spor yaparak yeme duygunuzu         kontrol altına alabilirsiniz.

3- Çevresel faktörleri kontrol altına alın. Örneğin stresli bir durum sizi çikolata yemeye yönlendiriyorsa ve stresli bir işte çalışıyorsanız çekmecenizde hiçbir zaman çikolata bulundurmayın.

4- Bağlantıyı sonlandırın. Duygusal durumla tüketilen besin arasındaki bağlantıyı yiyeceği tüketmeyerek koparın. Her defasında sinirliyken kek yiyorken, bir sonraki sinir anında bu besini yemeyerek aradaki bağı zayıflatın. Size kilo aldıracak ve kalori alımınızı artıacak bir besin yerine sağlıklı bir tercih yapın.

5- Egzersiz yapın. Egzersiz sadece kalori yakmayı sağlamaz, olumsuz ruh halini de düzeltmeye yardımcıdır.

6- Öğün düzeninde bir rutin oluşturun. Altı öğünden oluşan düzenli br program duygusal dagalanmalar nedeniyle yemeyi engeller.

Mens dönemlerindeki açlık krizleri?

Regl dönemlerinde diyeti bozan krizlerinin asıl nedeni östrojen hormonunun vücutta azalmasıdır. Kadına özel bir hormon olan östrojen, serotonin ve endorfin gibi hormonların
üretimini artırır. Regl döneminde azalan östrojen hormonu kan şekerindeki düşme eğiliminin artmasına, iştahınızın uyarılmasına neden olur. Kan şekeri dengesi kurularak açlık ve tatlı krizlerinin önüne geçilebilir. Bu dönemde az az ve sık sık yemeye özen göstermeli, glisemik indeksi düşük besinleri (posa miktarı yüksek sebze, meyve gibi) tercih etmeli, sıvı tüketimini artırmalı, bitki çaylarınızda kabuk tarçın ve karanfil kullanarak aromasal tadı eksik etmemelisiniz. Regl öncesi dönemde dengeli beslenmeye dikkat ederek açlık krizlerinizin önüne geçebilirsiniz.

imedya

Bu haber 584 defa okundu.