En Sıcak Konular

Kolesterolü nasıl düşürürüz?

24 Ağustos 2007 14:28 tsi
55 yaşındayım ve tatil dönüşü yaptırdığım check up'ta kolesterolümün yüksek olduğu söylendi. Ne yaparsam kolesterolüm normale döner?

Kolesterol düşürücü diyet uygulanırken dikkat edilmesi gereken en önemli nokta, posalı besinlerin artırılmasıdır.

* Yulaf, arpa ve pirinç kabuğu gibi kaynaklarda bulunan posa çeşidi, karaciğerde kolesterol sentezini engelleyerek kan kolesterolünün düşürülmesinde etkili olur.

* Meyve, sebze ve salata tüketimini arttırın.

* Beyaz ekmek yerine kepekli, çavdar veya yulaf ekmeği yiyin.

* Meyveleri kabuğuyla birlikte tüketin.

* Meyve suyu içmek yerine meyvenin kendisini yiyin.

* Pirinç pilavı yerine bulgur pilavını tercih edin.

* Protein içeriği yüksek kuru baklagillere sofranızda haftada 2-3 kez yer verin.

* Tatlı tüketmek istediğinizde; ağır hamur tatlıları yerine, protein ve kalsiyum içeriği yüksek sütlü tatlıları haftada 1-2 gün yiyin.

* İçeceklerinizi şekersiz alın veya tatlandırıcı kullanın.

* Dışarıda yemek yeme alışkanlığınız varsa veya çok sık seyahat ediyorsanız; mönüdeki yağ oranı en düşük olan (salata, ızgara...) yiyecekleri tercih edin.

* Günde 3 ana ve 3 ara öğün olmak üzere toplam 6 öğün az ve sık beslenmeye özen gösterin.

* Güne yayarak susamadan en az 8-10 bardak su mutlaka için.

Prof. Dr. Yavuz Baykal İç Hastalıkları Uzmanı

Milliyet



Bu haber 2,178 defa okundu.


Yorumlar

 + Yorum Ekle 
    kapat

    Değerli okuyucumuz,
    Yazdığınız yorumlar editör denetiminden sonra onaylanır ve sitede yayınlanır.
    Yorum yazarken aşağıda maddeler halinde belirtilmiş hususları okumuş, anlamış, kabul etmiş sayılırsınız.
    · Türkiye Cumhuriyeti kanunlarında açıkça suç olarak belirtilmiş konular için suçu ya da suçluyu övücü ifadeler kullanılamayağını,
    · Kişi ya da kurumlar için eleştiri sınırları ötesinde küçük düşürücü ifadeler kullanılamayacağını,
    · Kişi ya da kurumlara karşı tehdit, saldırı ya da tahkir içerikli ifadeler kullanılamayacağını,
    · Kişi veya kurumların telif haklarına konu olan fikir ve/veya sanat eserlerine ait hiçbir içerik yayınlanamayacağını,
    · Kişi veya kurumların ticari sırlarının ifşaı edilemeyeceğini,
    · Genel ahlaka aykırı söz, ifade ya da yakıştırmaların yapılamayacağını,
    · Yasal bir takip durumda, yorum tarih ve saati ile yorumu yazdığım cihaza ait IP numarasının adli makamlara iletileceğini,
    · Yorumumdan kaynaklanan her türlü hukuki sorumluluğun tarafıma ait olduğunu,
    Bu formu gönderdiğimde kabul ediyorum.




    En Çok Okunan Haberler


    Haber Sistemi altyapısı ile çalışmaktadır.
    5,505 µs